Mens ti til 20 prosent av befolkningen prokrastinerer, gjør over 50 prosent av studenter det. Catharina Elisabeth Arfwedson Wang er professor ved institutt for psykologi ved UiT og har forsket på akkurat dette.

Studenter spesielt utsatt

– Studenter er i en spesielt utsatt situasjon. De opplever store livsendringer. Mange flytter hjemmefra for første gang, og går fra en fast struktur hjemme til en ustrukturert hverdag. Også på skolen går det fra faste tider og obligatorisk undervisning til lange tidsfrister og forelesninger som ikke er obligatoriske. Da må de planlegge hverdagen selv, sier Wang.

Det er i slike situasjoner mennesker kan risikere å prokrastinere.

Slemt mot studentene

Wang mener studentenes hverdag krever en ekstrem selvstrukturering.

– Det er egentlig litt slemt å sette studentene i en slik situasjon. Vi vet at evaluering jevnt gjennom året skaper bedre rammer og at færre da prokrastinerer. Eksamen en gang i året gjør det vanskelig å strukturere seg selv, sier Wang.

Informasjon er viktig

For å kunne slutte å utsette arbeidsoppgaver, er det viktigste at man blir bevisst på sin egen adferd.

– Å informere er kjempeviktig. I mange land er det egne kurs som skal lære studentene tidsplanlegging og selvstrukturering. Det kunne vi trengt her i Norge også, sier Wang.

Dobbel belønning

Ifølge Wang er det å utsette gjøremål er normalt.

– Når du prokrastinerer, gjør du ofte noe som er morsommere enn det du egentlig skulle gjøre. Det blir en dobbel belønning. Du gjør både noe som er gøy, og du slipper å gjøre det du ikke vil. Det blir selvforsterkende, sier hun.

Wangs tre tips til hvordan du kan slutte å prokrastinere:

1. Bli bevisst. Du må erkjenne at du prokrastinerer for å kunne gjøre noe med det.

2. Kjenn etter hvordan du tenker om deg selv. Har stadig utsettelse av oppgaver ført til negative tanker om dine egne gjennomføringsevner?

3. Ta tyren ved hornene. Start å jobbe bevisst med tidsplanlegging.

– Ikke tenk at du er dårlig, understreker Wang.

Dette kan du gjøre

Prokrastinering kan blant annet føre til stress, søvnvansker, anger og bekymring. For studenter som sliter, har Wang fire tips til hvordan du kan flytte fokus.

1. Den blå ballongen. Se for deg at du putter de negative tankene i en blå ballong og sender dem bort.

2. Esken. Skriv fysisk ned på en lapp de negative tankene. Lappen legger du i en eske og låser den.

3. Den gule blomsten. Gå en tur og fokuser bevisst på andre ting. Rett oppmerksomheten din utad og ikke innad. Bestem deg for å legge merke til blomster, dyr og andre ting i naturen.

4. Sett deg ned på kvelden og bruk noen minutter der du tenker over, og skriver ned, positive ting som har skjedd i løpet av dagen.