Prokrastinering: Alle studenters fiende"Prokrastinering, kronisk utsettelsesatferd. Alle utsetter ting som skal gjøres, men prokrastinering kjennetegnes ved at utsettelsene er til ulempe for personen. Personen er ofte klar over dette selv, og anger og stressoppstår. I det lange løp har prokrastinering negative konsekvenser for prestasjon, velvære og helse." (Store norske leksikon) |
Prokrastinering er å utsette mer enn man ønsker. Prokrastinering, i moderate mengder, kan ha sine fordeler. Det gir oss tid til å tenke, få nye impulser og være innovative. Problemet er når det går fra «moderat» til «mye», og prokrastineringen gjør vondt verre. Studenter som må leve med lange tidsfrister og stor frihet for å planlegge egen hverdag er særlig utsatt for prokrastinering. Fra 50-95% av studenter utsetter for mye (mot 10-20 % i normalbefolkningen). Et åpenbart råd til disse studentene som utsetter er "bare gjør det", men like mye som rådet er åpenbart er det fullstendig ubrukelig. Det hjelper ikke å få beskjed om å slutte å prokrastinere! Alle som prokrastinerer vet at de burde gjort noe annet. Det er ikke kunnskap om "hva en burde gjort" som er problemet, men heller "hvordan faktisk få det til". For å forstå det trenger man først å forstå hvorfor man utsetter i utgangspunktet. Tim Urban som er selverklært prokrastineringsekspert beskriver det hele som en kamp mellom «Rasjonell- Beslutningstager-Selvet» og «Øyeblikkelig-tilfredsstillelse-Apen». Apen vil alltid gjøre det som er gøy og lett, og den Rasjonelle-Beslutningstager-Selvet blir nesten ufrivillig dratt med på organisering av gamle fotoalbum, meningsløse YouTube maraton og sjokoladeknask. Kilde: Why Procrastinators Procrastinate av Tim Urban
Øyeblikkelig-Tilfredsstillelse-Apen lover at de ha det gøy, men drar istedenfor «Rasjonelle-Beslutningstager-Selvet» inn i Den Mørke Lekeplassen:
«The Dark Playground is a place every procrastinator knows well. It’s a place where leisure activities happen at times when leisure activities are not supposed to be happening. The fun you have in the Dark Playground isn’t actually fun because it’s completely unearned and the air is filled with guilt, anxiety, self-hatred, and dread.” Sluttresultatet er dystert. En ting er at jobben man skulle ha gjort forblir ugjort, men mer viktig er at fritiden også ødelegges fordi man alltid «egentlig» skulle gjort noe annet. Prokrastinering har altså konsekvenser som går langt ut over selve studiet/arbeidet. Det går ut over generell velvære og selvfølelse. Så hvordan kan man stoppe prokrastineringen? 1. Forstå prokrastinering: Hva som virker vil variere fra person til person, men et gyllent første steg er å forstå hvordan prokrastinering oppstår (følelsesmessig og sosialt) og hva som skjer med både kropp og hode mens du prokrastinerer. Under finner du en håndfull videoer og tekster som prøver å sette ord på denne ubehagelige, og altfor vanlige følelsen. 2. Lær deg å kjenne når du prokrastinerer: Noe av det skumle med prokrastinasjon er at man kan holde på med det i mange timer før man skjønner hva som har skjedd. Lær derfor å gjenkjenne din egen "Mørke Lekeplass" slik at du vet når du prokrastinerer. 2. Identifiser hvorfor du prokrastinerer: Er det fordi du kjeder deg? Har du skriveangst? Eller vet du rett og slett ikke hva du skal gjøre? Vi utsetter av forskjellige grunner, og det vil da kreve ulike måter å komme i gang på. 4. Lag planer for hva du skal gjøre om du oppdager at du prokrastinerer: I de fleste tilfeller vil det innebære å sette seg bittesmå, men veldig konkrete, mål - og passe på å rose seg selv for det som er gjort, heller enn det som forblir ugjort. Sjekk ut linkene under for å lese mer om hvordan andre i akademia, og i hverdagen, har bekjempet Øyeblikkelig-Tilfredsstillelse-Apen. |
|
Om "Tiny habits" og hvordan vi kan endre dårlige vaner
|
Tim Urbans "Kongen av Øyeblikkelig-Tilfredsstillelse-Apen" sine råd for å stoppe å prokrastinere
I bloggposten gir han også gode tips om hvordan du unngår å havne i Den Mørke Lekeplassen, og andre strategier for å vinne over "Øyeblikkelig-Tilfredsstillelse-Apen". |
Kris, stipendiat ved NTNU, om Bøygfinter for å bryte ut av prokrastineringen
Les mer om hva disse strategiene innebærer på bloggen hennes. |
Vik Nithy går inn på psykologien bak prokrastinering; hva som får oss til å utsette arbeidsoppgaver og hvordan det påvirker oss.
|